골반 비대칭은 현대인에게 매우 흔하게 나타나는 문제지만, 단순한 체형 변화로 끝나지 않는다. 좌식 생활, 다리 꼬기, 한쪽으로 가방 메기 등 반복되는 생활 습관은 골반 주변 근육의 불균형을 만들고, 이는 허리·목·어깨·턱관절까지 전신 정렬에 영향을 미친다.
골반의 틀어짐은 만성 통증은 물론 하체 비만이나 어깨 비대칭 등 다양한 신체 문제를 유발할 수 있어 조기 교정이 중요하다. 이에 골반 비대칭의 원인부터 일상에서 실천할 수 있는 교정 운동, 전문 치료가 필요한 경우까지 마취통증의학과 전문의 노세원 원장(연세통하다마취통증의학과의원)에게 자세히 들어봤다.
현대인에게 골반 비대칭이 흔한 이유는 무엇인가요
가장 큰 원인은 생활 습관에 있습니다. 오래 앉아 있는 좌식 생활, 다리 꼬기, 짝다리 짚기, 한쪽으로만 가방을 메는 행동처럼 비대칭적인 자세가 반복되면 골반 주변 근육의 불균형이 생깁니다.
특히 골반은 상·하체를 연결하는 신체의 기초 구조이기 때문에 잘못된 자세가 반복되면 균형이 무너지기 쉽습니다. 엉덩이 근육(중둔근)처럼 골반을 지지하는 근육이 약해지면 비대칭은 더욱 심해집니다.
골반 비대칭이 초래하는 건강 문제는 무엇인가요
골반이 비틀어지면 바로 위 구조인 척추 정렬이 영향을 받습니다. 그 결과 △만성 허리 통증(요통) △허리·목 디스크 △거북목·일자목·턱관절 장애 등으로 이어질 수 있습니다.
외형적으로는 △어깨 높낮이 차이 △다리 길이 차이 △하체 비만 △안면 비대칭까지 나타날 수 있어, 단순 통증이 아니라 전신 건강과 체형에 영향을 주는 문제라고 볼 수 있습니다.
골반 비대칭 교정에 '코어 운동'이 중요한 이유는 무엇인가요
골반 안정성을 되찾는 핵심은 코어 근육 강화입니다. 코어는 단순 복근이 아니라 허리, 골반 주변을 둘러싸고 척추를 지탱하는 심부 근육 전체를 말합니다.
비대칭으로 약해지거나 과도하게 긴장된 골반 주변을 바로잡기 위해서는 척추와 골반을 흔들림 없이 잡아주는 코어 근육이 필수적입니다. 코어가 제 기능을 해야 비대칭을 만드는 나쁜 자세에서도 몸의 중심을 잡아 틀어짐을 방지할 수 있습니다.
일상에서 누구나 쉽게 할 수 있는 '골반 안정화 코어 운동'을 추천한다면
별도의 장비 없이도 효과를 볼 수 있는 대표 운동으로 브릿지(Bridge)와 버드독(Bird-Dog) 자세가 있습니다.
① 브릿지
??? ?누워서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올리는 동작
??? ?엉덩이 근육(둔근)을 강화하여 골반 안정화에 효과적
??? ?허리가 꺾이지 않도록 복부 힘으로 코어를 활성화하는 것이 중요
② 버드독
??? ?네발 기기 자세에서 팔과 반대쪽 다리를 동시에 들어 올리는 동작
??? ?골반 주변 심부 근육과 척추 안정화에 탁월
??? ?좌우 균형 감각 향상
무엇보다 중요한 것은 매일 꾸준히, 정확한 자세로 실시하는 것입니다.
통증이 심하거나 비대칭이 오래된 경우에는 어떤 치료가 필요할까요
잘못된 자세가 오래 지속되면 근육과 관절이 굳어지고 변형되기 때문에, 운동만으로 교정이 어렵습니다. 또한 골반 비대칭으로 만성 통증이 있는 경우 관절이 잘못된 위치에 고정되거나 근육 길이가 변형된 상태일 수 있어 무리한 운동은 오히려 비대칭을 악화시킬 위험이 있습니다.
이 경우 마취통증의학과나 재활의학과 전문의 진단 아래 도수치료가 좋은 대안이 될 수 있습니다. 도수치료는 틀어진 관절의 정렬을 바로잡고, 경직된 근육은 이완시키며 약해진 근육의 기능을 회복시키는 비수술적 치료입니다. 도수치료는 통증을 완화하고 구조를 바로잡아 환자가 더 안전하게 코어 운동을 시작할 수 있는 기초를 마련해 줍니다.
통증이 있다면 방치하지 말고, 전문가의 도움을 받아 조기에 해결하는 것이 건강한 삶의 지름길입니다.
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