°íÁÖÆĿ¿­¾ÏÄ¡·á¸¦ ½ÃÀÛÇÏ¿´½À´Ï´Ù. ¸ðµç °íÇü¾Ï¿¡ ÀûÀÀÀÌ °¡´ÉÇÑ Æí¾ÈÇÑ ¾ÏÄ¡·á ÀÔ´Ï´Ù.
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³ªÀÌ µé¼ö·Ï Áß¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¡¦Ä®½·, ´Ü¹éÁú, ±×¸®°í?
³ë³âÃþÀº ¿µ¾ç ¼·Ãë¿¡ °¢º°È÷ ½Å°æ ½á¾ß ÇÑ´Ù. ³ëÈ­ Çö»óÀ¸·Î ¿µ¾ç¼Ò Èí¼öÀ²ÀÌ ÁÙ¾î ¿µ¾çºÎÁ·¿¡ ºüÁö±â ½±±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ÈÄ°¢, ¹Ì°¢ÀÌ µÐÇØÁö°í Ä¡¾Æ¿¡ ¹®Á¦°¡ ÀÖ¾î Á¤»óÀûÀÎ ½Ä»ç°¡ ¾î·Á¿î °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. ³ë³âÃþ¿¡¼­ ¿µ¾çºÎÁ· »óÅ¿¡ ºüÁö¸é °¢Á¾ ÁúȯÀÌ ¹ß»ý?¾ÇÈ­µÇ°í, »ý¸í±îÁö À§Çù¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

³ë³âÃþÀº ¿µ¾çºÎÁ·À» ¿¹¹æÇϱâ À§ÇØ ¿µ¾ç ¼·Ãë¿¡ °¢º°È÷ ½Å°æ ½á¾ß ÇÑ´Ù£üÃâó: Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾Æ

³ë³âÃþ¿¡°Ô °áÇ̵DZ⠽¬¿î ¿µ¾ç¼Ò 3¿µ¾ç°áÇÌ¿¡ ºüÁöÁö ¾ÊÀ¸·Á¸é ³¢´Ï¸¦ °Å¸£Áö ¾Ê°í Á¦¶§ ½Ä»çÇÏ´Â ½À°üÀ» µé¿©¾ß ÇÑ´Ù. ¶Ç, ½ÄÇ°±ºº°·Î ºüÁöÁö ¾Ê°í °ñ°í·ç ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¾Æ¿ï·¯, ³ë³âÃþ¿¡¼­ ºÎÁ·Çϱ⠽¬¿î ¡â´Ü¹éÁú ¡âÄ®½· ¡â¾Æ¿¬ µîÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇϱâ À§ÇÑ ³ë·ÂÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.1. ´Ü¹éÁúÀÎÁ¦´ë ¼­¿ï¹éº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú ¹ÚÇö¾Æ ±³¼öÆÀÀÇ ¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é, ¿ì¸®³ª¶ó ³ëÀÎ 3¸í Áß 2¸íÀº ´Ü¹éÁú ¼·Ãë ºÎÁ· »óÅÂÀÎ °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù. ÃÖ±Ù ±¹¹ÎÀÇ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë·®ÀÌ ´Ã¾î³µÁö¸¸, ¾ÆÁ÷µµ ±ÇÀå ¼·Ãë·®À» ä¿ìÁö ¸øÇÏ´Â ³ë³âÃþÀÌ ¸¹´Ù´Â °ÍÀÌ ¿¬±¸ÁøÀÇ ¼³¸íÀÌ´Ù. ´Ü¹éÁúÀº ±ÙÀ°, ÇǺÎ, »À, ¸Ó¸®Ä«¶ô µî ½ÅüÁ¶Á÷°ú È£¸£¸ó, Ç×ü, È¿¼ÒÀÇ ±¸¼º ¼ººÐÀÌÀÚ ÁÖ¿ä ¿¡³ÊÁö ±Þ¿øÀÌ´Ù. ºÎÁ·ÇÒ ½Ã ±Ù°¨¼ÒÁõÀº ¹°·Ð, ¸é¿ª·Â ÀúÇÏ µîÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. ƯÈ÷, ¸¸¼ºÁúȯ, ±Ù°ñ°Ý°èÁúȯ µîÀÌ ÀÖ´Â ³ë³âÃþÀº È°µ¿·®ÀÌ ºÎÁ·Çϱ⠽¬¿îµ¥, ÀÌ·¯ÇÑ ³ë³âÃþ¿¡¼­ ´Ü¹éÁúÀ» ºÒÃæºÐÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÏ¸é ±Ù°¨¼ÒÁõÀÌ ´õ¿í ºü¸£°Ô ÁøÇàµÇ¾î °¢Á¾ Àå¾Ö¿Í »ç¸ÁÀ» ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.±¹³» ¼ºÀÎÀÇ ÇÏ·ç ´Ü¹éÁú ¼·Ãë·®Àº üÁß 1kg´ç 0.91gÀ¸·Î, º¸°Çº¹ÁöºÎÀÇ ¡®2020 ¿µ¾ç¼Ò ¼·Ãë±âÁØ¡¯¿¡ µû¸£¸é 65¼¼ ÀÌ»ó ³²¼ºÀº ÀÏÀÏ Æò±Õ 60g, ¿©¼ºÀº 50g ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ±ÇÀåµÈ´Ù. ´Ü¹éÁúÀº µ¿¹°¼º À°·ù, »ý¼±, ´Þ°¿, ¿ìÀ¯, °î·ù, °ß°ú·ù, ´ëµÎ µî¿¡ dzºÎÇÏ´Ù.2. Ä®½·±¹¹Î°Ç°­¿µ¾çÁ¶»ç(2013~2017) ÀÚ·á¿¡ ÀÇÇϸé 65¼¼ ÀÌ»ó ³ëÀÎÀÇ ´ëºÎºÐÀÌ ½ÄÇ°À» ÅëÇØ ¼·ÃëÇÏ´Â Ä®½·¾çÀÌ Æò±ÕÇÊ¿ä·®¿¡ µµ´ÞÇÏÁö ¸øÇÏ°í ÀÖ´Ù. 65~74¼¼ ¼ºÀÎ ³²³àÀÇ 70.6%¿Í 72.2%°¡ Æò±ÕÇÊ¿ä·®¿¡ µµ´ÞÇÏÁö ¸øÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, 75¼¼ ÀÌ»ó ³²³à ¼ºÀÎÀº °¢°¢ 79.3%¿Í 96.6%°¡ Æò±ÕÇÊ¿ä·® ¹Ì¸¸À» ¼·ÃëÇÏ°í ÀÖ´Ù.Ä®½·Àº °ñ¹Ðµµ¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â Áß¿ä ¿µ¾ç¼ÒÀε¥, ³ë³â±â¿¡´Â Ä®½· Èí¼öÀ²ÀÌ °¨¼ÒÇÏ°í, »À¿¡ ÀÖ´Â Ä®½·ÀÇ ¿ëÃâÀÌ È°¹ßÇØÁø´Ù. ¸¸¾à À̶§ Ä®½· ¼·Ãë·®±îÁö ºÎÁ·ÇÏ¸é °ñ°¨¼ÒÁõ ¹× °ñ´Ù°øÁõÀÇ ¹ß»ýÀ§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ³ë³âÃþ¿¡¼­ Ä®½· ¼·Ãë¿¡ °¢º°È÷ ½Å°æ ½á¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Ù.³ëÀαâÀÇ Ä®½· ÀÏÀÏ ±ÇÀå¼·Ãë·®Àº ³²¼º 700mg, ¿©¼º 800mgÀÌ´Ù. Ä®½·Àº ¹Ì²Ù¶óÁö, ¸êÄ¡, ±¼, ¿ìÀ¯¿¡ °¡Àå dzºÎÇϸç, ¹èÃß±èÄ¡, ¿ä±¸¸£Æ® µîÀ» ÅëÇؼ­µµ º¸ÃæÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ù¸¸, º¸°Çº¹ÁöºÎ´Â ¡°ÃÖ±Ù±îÁö º¸°íµÈ ¿ì¸®³ª¶ó ³ëÀÎÀÇ ½ÄÇ°À» ÅëÇÑ Ä®½· ¼·Ãë ¾ç»óÀ» º¼ ¶§ ÇöÀçÀÇ ½Ä»ýÈ°·Î´Â Ä®½· ¼·Ãë±âÁØ¿¡ À̸£±â´Â ¾î·Æ°í º¸ÃæÁ¦ÀÇ ¼·Ãë°¡ º´ÇàµÇ¾î¾ß ÇÒ °Í¡±À¸·Î ÆÇ´ÜÇÏ°í ÀÖ´Ù.3. ¾Æ¿¬Çѱ¹ÀÎ 3¸í Áß 1¸íÀº ¾Æ¿¬À» ºÎÀûÀýÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, 75¼¼ ÀÌ»ó ³ëÀÎÀÇ Àý¹ÝÀÌ ÇÏ·ç Æò±Õ ÇÊ¿ä·®¸¸Å­ÀÇ ¾Æ¿¬À» ¼·ÃëÇÏÁö ¸øÇÏ°í ÀÖ´Ù°í ¹àÈù ¿¬±¸ °á°úµµ ÀÖ´Ù. ºÎ»ê µ¿¼­´ë ½ÄÇ°¿µ¾çÇаú ÀÌÇö¼÷ ±³¼öÆÀÀÇ ¿¬±¸°á°ú°¡ ±×°ÍÀÌ´Ù. ¾Æ¿¬Àº ´ç´¢, ½ÅÀå Áúȯ °°Àº ¸¸¼ºÁúȯÀÌ ÀÖÀ» ¶§ ºÎÁ·Çϱ⠽±´Ù°í ¾Ë·ÁÁö±âµµ Çß´Ù.¾Æ¿¬Àº ¸é¿ª ü°è¿¡¼­ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ¿µ¾ç¼Ò·Î, ¾Æ¿¬ÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é °¨¿°¿¡ ´ëÇÑ Ãʱ⠹ÝÀÀ°ú ¸é¿ª°úÁ¤ÀÌ ÀúÇصȴÙ. ÀÌ·¸°Ô ¸é¿ª·ÂÀÌ ¶³¾îÁö¸é °¢Á¾ °¨¿° Áúȯ¿¡ Ãë¾àÇØÁø´Ù. ¾Æ¿ï·¯, ¾Æ¿¬ ºÎÁ·Àº ÇǺο¡ ¿°ÁõÀ» À¯¹ßÇϰųª ¹Ì°¢°ú ½Ä¿åÀÌ ¶³¾î¶ß¸®±âµµ ÇÑ´Ù.³ëÀαâÀÇ ¾Æ¿¬ ÀÏÀÏ ±ÇÀå¼·Ãë·®Àº ³²¼º 9mg, ¿©¼º 7mg. ¾Æ¿¬Àº ºÓÀº »ìÄÚ±â, Çػ깰, Äá·ù µîÀ» ÅëÇØ º¸ÃæÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷, À°·ù³ª Æзù, °£ µîÀÇ ´Ü¹éÁú ½ÄÇ°Àº ¾Æ¿¬ÀÇ Èí¼ö¸¦ ÀúÇØÇÏ´Â ¼ººÐÀÌ Àû¾î ¾Æ¿¬À» º¸ÃæÇϱ⿡ ¾Ë¸ÂÀº ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.

°í¸¥ ¿µ¾ç ¼·Ãë¿Í ´õºÒ¾î ¿Ã¹Ù¸¥ ½Ä½À°üÀ» µéÀÌ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù£üÃâó: Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾Æ

ÀÌ ¹Û¿¡µµ ³ë³âÃþ¿¡¼­´Â ºñŸ¹Î A, ºñŸ¹Î B12, ºñŸ¹Î D, öºÐ µîÀÌ ºÎÁ·ÇØÁö±â ½±´Ù. ¸ðµÎ ¿ì¸® ¸ö¿¡ ²À ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò·Î, ºÎÁ·ÇØÁö¸é ´Ù¾çÇÑ ¹®Á¦¸¦ ¾ß±âÇÑ´Ù. µû¶ó¼­, Æò¼Ò ½Ä½À°üÀ» µ¹¾Æº¸°í ºÎÁ·ÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ Àû±Ø º¸ÃæÇØÁà¾ß ÇÑ´Ù. ¾Æ¿ï·¯, Â¥°í ´Þ°Å³ª ±â¸§Áø À½½ÄÀ» Áñ±â´Â ½Ä½À°üÀ» °³¼±ÇÏ·Á´Â ³ë·Âµµ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.


ÀÌÀü±Û : °Ç°­ÇÑ ³ë³âÀÇ Çʼö¿ä¼Ò ¡®Ãë¹Ì¡¯¡¦³ª¿¡°Ô ¸Â´Â Ãë¹Ì´Â?
´ÙÀ½±Û : »õ·Î ¹àÇôÁø '¹ã²Ü'ÀÇ È¿´É...¼±Ãµ ¸é¿ª·Â ³ôÀδÙ