°íÁÖÆĿ¿­¾ÏÄ¡·á¸¦ ½ÃÀÛÇÏ¿´½À´Ï´Ù. ¸ðµç °íÇü¾Ï¿¡ ÀûÀÀÀÌ °¡´ÉÇÑ Æí¾ÈÇÑ ¾ÏÄ¡·á ÀÔ´Ï´Ù.
 Home > ³ë¹Ú°Ç°­Á¤º¸ > °­ÁÂ


¡°°Ü¿ïö ¿Õ¼ºÇØÁø ½Ä¿å ´Ù½º¸®´Â ¹æ¹ý¡± [Ȳ¼ö°æÀÇ °Ç°­Ä®·³]
Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)
£ü °Ü¿ïö ½Ä¿å Áõ°¡ÀÇ ¿øÀÎ...'ü¿ÂÀ¯Áö, È£¸£¸ó º¯È­'£ü ³ÑÄ¡´Â ½Ä¿å ÀâÀ¸·Á¸é »ýÈ° ½À°ü °³¼± ÇÊ¿äÇØ£ü Àü½Â¿± ¿øÀå "½Ä¿å ³·Ãß°í, üÁß °ü¸®ÇÏ·Á¸é ÃæºÐÇÑ ¼ö¸éÀÌ Çʼö"[³»·¹ÀÌ¼Ç : Ȳ¼ö°æ ¾Æ³ª¿î¼­]°Ü¿ï¿¡´Â ´Ù¸¥ °èÀý¿¡ ºñÇØ ½Åü È°µ¿·®ÀÌ ÇöÀúÈ÷ ÁÙ¾îµì´Ï´Ù. ³¯¾¾°¡ Ãß¿î Å¿ÀÌ Å©°í, ÃÖ±Ù¿¡´Â Äڷγª ¹ÙÀÌ·¯½ºµµ Å« ¸òÀ» Â÷ÁöÇÏ°í ÀÖÁÒ. ÀÌ»óÇÑ Á¡Àº ´ú ¿òÁ÷À̴µ¥ ½Ä¿åÀº ÇѲ¯ Áõ°¡ÇÑ´Ù´Â °ÍÀä. Ãß¿î ³¯¾¾¿Í ½Ä¿å, ¿©±â¿¡ Äڷ㪱îÁö ÇÕ¼¼Çϸ鼭 üÁß Áõ°¡ÀÇ À§ÇèÀº ´õ Ä¿Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù. °Ü¿ï¿¡ ÀÔ¸ÀÀÌ ´õ »ì¾Æ³ª´Â ÀÌÀ¯´Â ¿ì¸® ¸öÀÌ °èÀý¿¡ ¸Â°Ô ¹Ù²î±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¿äÀÎÀ¸·Î ü¿Â À¯Áö¸¦ À§ÇÑ º¯È­, ±×¸®°í È£¸£¸óÀÇ º¯È­¸¦ ²ÅÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ½Åü´Â ¿ÜºÎ ¿Âµµ¿¡ ÀûÀÀÇϱâ À§Çؼ­ ¿¡³ÊÁö ¼·Ã븦 Á¶ÀýÇϴµ¥¿ä. ÀÌ °úÁ¤¿¡¼­ ³ªÅ¸³ª´Â Çö»óÀÌ ¹Ù·Î ¡®¹è°íÇÄ¡¯ÀÔ´Ï´Ù. ½±°Ô ¸»Çؼ­, Ãß¿î ³¯¾¾¿¡ ü¿ÂÀ» À¯ÁöÇÏ·Á°í ´õ ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö¿øÀ» ¼·ÃëÇϵµ·Ï À¯µµÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌÁÒ. °Ü¿ïö ÀÏÁ¶·®ÀÇ º¯È­ ¿ª½Ã ½Ä¿åÀ» ³ôÀÌ´Â ¿äÀÎÀÔ´Ï´Ù. ÇØ°¡ ª¾ÆÁö°í ÀÏÁ¶·®ÀÌ ÁÙ¾îµé¸é ºñŸ¹Î D°¡ ºÎÁ·ÇØÁý´Ï´Ù. ºñŸ¹Î DÀÇ °¨¼Ò·Î ³ªÅ¸³ª´Â ¿ì¿ï°¨Àº ½ºÆ®·¹½º¸¦ À¯¹ßÇؼ­ ¡®ÄÚ¸£Æ¼¼Ö¡¯À̶ó´Â È£¸£¸óÀ» Áõ°¡½Ãŵ´Ï´Ù. ÄÚ¸£Æ¼¼ÖÀº ½Ä¿åÀ» ³ôÀÌ´Â ÀåÄ¡·Î È°¿ëµÉ ¼ö Àִµ¥, ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀ» ¶§ ÀÚ±ØÀûÀÎ À½½ÄÀÌ »ý°¢³­´Ù°Å³ª, Æø½ÄÇÏ°Ô µÇ´Â ÀÌÀ¯µµ ÀÌ¿Í ¿¬°üµÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¸´Ù¸é ¡®°Ü¿ï ½Ä¿å¡¯À» ÀûÀýÈ÷ °ü¸®ÇÏ°í Á¦¾îÇÏ·Á¸é ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î¿ä? ÃæºÐÇÑ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë¿ì¼± ´Ü¹éÁúÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ´Ü¹éÁúÀº Æ÷¸¸°¨ÀÌ Å©±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. 2014³â, ÇÑ Àú³Î¿¡ ½Ç¸° ¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é °í´Ü¹é ½ÄÇ°À» ¸ÔÀº Áý´ÜÀº Àú´Ü¹é ½ÄÇ°À» ¸ÔÀº Áý´Üº¸´Ù Æ÷¸¸°¨ÀÌ Å©°í, ½Ä¿å È£¸£¸óÀ̶ó°í ºÒ¸®´Â ¡®±×·¼¸°¡¯(Ghrelin)ÀÌ ³·Àº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³ª±âµµ Çß½À´Ï´Ù. ´Ü¹éÁúÀÇ ÇÏ·ç ±ÇÀå¼·Ãë·®Àº ¸ö¹«°Ô¿¡ µû¶ó ´Ù¸¥µ¥¿ä. ÀϹÝÀûÀ¸·Î´Â üÁß 1kg´ç 0.8~1.2g ¼·Ã븦 ±ÇÀåÇÏ´Â ÆíÀÌÁö¸¸, È°µ¿·®ÀÌ ¸¹°Å³ª ´ÙÀ̾îÆ®·Î ÃÑ ½Ä»ç·®ÀÌ Àû´Ù¸é ´Ü¹éÁú ¼·Ãë·®À» ´Ã¸®´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ÇÑÆí, °Ç°­ÇÏ°Ô Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Â °í´Ü¹é ½ÄÇ°À¸·Î´Â ´ß°í±â, Çػ깰, Äá, ´Þ°¿ µîÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.ÃæºÐÇÑ ½ÄÀ̼¶À¯ ¼·Ãë´Ü¹éÁú°ú ÇÔ²² ¡®½ÄÀ̼®À¯¡¯µµ ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ½ÄÀ̼¶À¯´Â ¼ÒÈ­ °úÁ¤¿¡¼­ À§¿Í ÀåÀÇ ¼öºÐÀ» Èí¼öÇϸ鼭 ºÎÇǸ¦ ´Ã¸®´Â Ư¼ºÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±× ´öºÐ¿¡ Àû°Ô ¸Ô¾îµµ ÃæºÐÇÑ Æ÷¸¸°¨À» ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, ºÎÇÇ°¡ ´Ã¾î³­ ½ÄÀ̼¶À¯´Â À½½ÄÀÇ ¼ÒÈ­ ¼Óµµ¸¦ ´ÊÃç¼­ Æ÷¸¸°¨ÀÌ ¿À·¡ Áö¼ÓµÇ°Ô ¸¸µé±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. ½ÄÀ̼¶À¯ÀÇ ¼·Ãë·®Àº ¡âÀ¯¾ÆÀÇ °æ¿ì 15~20g ¡â¼ºÀÎ ¿©¼ºÀº 20g, ¼ºÀÎ ³²¼ºÀº 30g ¡â³ë³âÃþÀº 20~25gÀÌ Àû´çÇÕ´Ï´Ù. ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÑ ½ÄÇ°À¸·Î´Â ¹Ì¿ª, ¹ö¼¸·ù, ä¼Ò¿Í °úÀÏÀ» ²ÅÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ½ºÆ®·¹½º °ü¸®½Ä¿å Á¶ÀýÀ» À§Çؼ­´Â ¸Ô´Â °Í°ú ÇÔ²² ½ºÆ®·¹½ºµµ °ü¸®ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ½ºÆ®·¹½º°¡ ¸¸¼ºÈ­µÇ¸é, ÄÚ¸£Æ¼¼ÖÀÌ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ºÐºñµÇ±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ·¸°Ô µÇ¸é ¿ì¸® ¸öÀº Ç÷´çÀ» ³ô°Ô À¯ÁöÇϱâ À§Çؼ­ ½Ä¿åÀ» ÀÚ±ØÇÏ°í, ´çÀ» ºü¸£°Ô ³ôÀÌ´Â ¡®Á¤Á¦ ź¼öÈ­¹°¡¯ÀÌ »ý°¢³ª°Ô ÇÕ´Ï´Ù. ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀ» ¶§ ´Ü À½½ÄÀÌ »ý°¢³ª´Â °Íµµ ÀÌ·¯ÇÑ ¿ø¸® ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ¶Ç ÇÑ°¡Áö ¹®Á¦´Â, ÀÌ·± »óȲÀÌ ¹Ýº¹µÇ¸é¼­ ·¾Æ¾(Leptin) ÀúÇ×¼ºÀÌ »ý±ä´Ù´Â Á¡ÀÔ´Ï´Ù. ·¾Æ¾Àº Áö¹æ¼¼Æ÷¿¡¼­ ºÐºñµÈ È£¸£¸óÀ¸·Î ½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦Çϸ鼭 ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°´Â ¿ªÇÒÀ» Çϴµ¥¿ä. ½ºÆ®·¹½º¿Í ÄÚ¸£Æ¼¼ÖÀÇ ¹®Á¦·Î ·¾Æ¾ È£¸£¸óÀÇ ÀÛµ¿ ´É·ÂÀÌ ¶³¾îÁö¸é ·¾Æ¾ÀÇ ºÐºñ·®ÀÌ ´Ã¾î³ªµµ ³úÀÇ ½Ã»óÇϺΰ¡ À̸¦ ¾Ë¾ÆÂ÷¸®Áö ¸øÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. °á±¹, ÀÌ·Î ÀÎÇØ ½Ä¿åÀÌ ¾ïÁ¦µÇÁö ¾Ê°í, Áö¹æÀº ´õ¿í ÃàÀûµÇ´Â ¾Ç¼øȯÀÌ ¹ß»ýÇÕ´Ï´Ù. ÈçÇÏ°Ô ¿©±â°í ½×¾ÆµÐ ½ºÆ®·¹½º°¡ üÁß Áõ°¡ÀÇ ¿øÀÎÀ¸·Î ÀÛ¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌÁÒ. ÃæºÐÇÑ ¼ö¸é¸¶Áö¸·À¸·Î, üÁß °ü¸®¸¦ À§Çؼ­´Â ÃæºÐÇÑ ¼ö¸éÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ¡®¼ö¸é ºÎÁ·¡¯ ¿ª½Ã ½Ä¿åÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Â ¿øÀÎ Áß ÇϳªÀ̱⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ¼ö¸éÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é °øº¹°¨À» ³ôÀÌ´Â ±×·¼¸° È£¸£¸óÀÇ ºÐºñ°¡ Áõ°¡ÇÏ°í ¹Ý´ë·Î ½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ·¾Æ¾ È£¸£¸óÀÇ ºÐºñ´Â ÁÙ¾îµé°Ô µË´Ï´Ù. ¼ö¸é ºÎÁ·Àº ÄÚ¸£Æ¼¼ÖÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Â ¿øÀÎÀ̱⵵ Çѵ¥¿ä. Æò¼Ò¿¡ ¼ö¸é ½Ã°£À» ÃæºÐÈ÷ È®º¸ÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Î üÁßÀ» °ü¸®ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù´Â »ç½Ç, ±â¾ïÇÏ±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.µµ¿ò¸» = ÇÏÀÌ´Ú »ó´ãÀÇ»ç Àü½Â¿± ¿øÀå (¿¡ÇÁ¿¥°¡Á¤ÀÇÇаú °¡Á¤ÀÇÇаú Àü¹®ÀÇ)


ÀÌÀü±Û : °Ü¿ï Á¦Ã¶ °úÀÏ ¡®ÇѶóºÀ¡¯À» Áö±Ý ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯
´ÙÀ½±Û : [DIET;´ç] Àû°Ô ¸Ô°í, ¡®Æ÷¸¸°¨¡¯À» ³ôÀÌ´Â È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýÀº?