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°Ü¿ïÀÌ µÇ¸é ÃßÀ§¸¦ °ßµð±â À§ÇØ À¯µ¶ °í¿­·® À½½ÄÀ» ã°Ô µÇ°í È°µ¿·®Àº Áٱ⠶§¹®¿¡ üÁßÀ» À¯ÁöÇϱâ Èûµé ¼ö ÀÖ´Ù. ÃßÀ§·Î ¾ß¿Ü È°µ¿ÀÌ ¾î·Á¿öÁö°í ½ÅÁ¾ Äڷγª¹ÙÀÌ·¯½º °¨¿°Áõ(Äڷγª19)À¸·Î ½Ç³» ¿îµ¿µµ µÎ·Á¿öÁö´Â ¿äÁò °°Àº ½Ã±â¿¡´Â ¡®¹«¾ùÀ» ¸Ô´À³Ä¡¯°¡ °¡Àå Áß¿äÇÏ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇØ Ã¬°Ü ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â ½ÄÇ° 3°¡Áö¸¦ ¼Ò°³ÇÑ´Ù.



 ¾Æº¸Ä«µµ



¡Þ ¾Æº¸Ä«µµ (Avocado)

¾Æº¸Ä«µµ´Â ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶öÀÌ ¸¹Àº °Ç°­ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ´çºÐ ÇÔ·®Àº ³·°í ½ÄÀ̼¶À¯´Â dzºÎÇϸç Æ÷¸¸°¨À» ÁÖ´Â ºÒÆ÷È­Áö¹æ±îÁö ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ¾î ÃÖ°íÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ°À¸·Î ¼Õ²ÅÈù´Ù. ÇÏÀÌ´Ú ¿µ¾ç»ó´ã ¹ÚÁö¼º ¿µ¾ç»ç´Â ÇÏÀÌ´Ú Q&A¿¡¼­ ¾Æº¸Ä«µµ´Â ¡°´çºÐ ÇÔÀ¯·®ÀÌ Àû°í ºñŸ¹Î°ú °°Àº ¿µ¾çºÐÀ» dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ¾î ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ°À¸·Îµµ ÁÁÀº °úÀÏ¡±À̶ó°í ¸»Çß´Ù. Áö¹æ ÇÔ·®Àº ³ô¾Æ ´Ù¼Ò Ä®·Î¸®°¡ ³ôÀº °úÀÏÀÌÁö¸¸ ÀÌ¿Í´Â »ó°ü¾øÀÌ Åº¼öÈ­¹° ÇÔ·®ÀÌ ³·¾Æ üÁö¹æÀ¸·Î ÃàÀûµÇÁö ¾Ê´Â´Ù. ¾Æº¸Ä«µµ¿¡ Á¸ÀçÇÏ´Â ´ÜÀÏ ºÒÆ÷È­Áö¹æ(Monounsaturated Fatty Acid, MUFA)Àº Àν¶¸° ¹Î°¨µµ¸¦ ³ôÀÌ°í ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù. ´õºÒ¾î MUFA´Â ¿ì¸®ÀÇ ¸öÀÌ Áö¹æÀ» Å¿ì´Â ¼Óµµ¸¦ Áõ°¡½ÃÄÑ Ã¼Áß°¨·®¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ¸ç ½Ä¿å Á¶Àý¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. 



Åë°î¹°



¡Þ Äû³ë¾Æ (Quinoa)

Åë°î¹°·Î ºÐ·ùµÇÁö¸¸ »ç½Ç Äû³ë¾Æ´Â ¾¾¾ÑÀÌ´Ù. Äû³ë¾Æ´Â ´Ü¹éÁú ÇÔ·®ÀÌ Çö¹ÌÀÇ 2¹è·Î ¿ìÀ¯¸¦ ´ëüÇÒ Á¤µµ·Î dzºÎÇÏ´Ù. ¼¶À¯Áúµµ dzºÎÇØ ÀûÀº ¾ç¿¡µµ Æ÷¸¸°¨À» ÁÖ¾î °ú½ÄÀ» ¿¹¹æÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. Äû³ë¾Æ´Â ¿µ¾çÀº dzºÎÇÑ µ¥ ºñÇØ Åº¼öÈ­¹° ÇÔ·®ÀÌ Àû°í ½ÉÁö¾î Ä®·Î¸®µµ ³·¾Æ üÁßÁ¶Àý¿¡ ¾È¼º¸ÂÃãÀÎ ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.¡Þ Ä¡¾Æ½Ãµå (Chia Seed)

¡®Ä¡¾Æ(Chia)¡¯´Â °í´ë¾î·Î Èû(Strength)À̶ó´Â ¶æÀ» °®°í ÀÖ´Ù. ±×¸¸Å­ ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇØ Ã¤½ÄÁÖÀÇÀÚµéÀÌ ¸¹ÀÌ Ã£´Â ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. 100gÀÇ Ä¡¾Æ½Ãµå¿¡´Â ¾à 34.4gÀÇ ¼¶À¯¼Ò°¡ µé¾îÀִµ¥, ÀÌ´Â ¼¶À¯¼ÒÀÇ ÀÏÀÏ ¼·Ãë ±ÇÀå·®ÀÇ 138%¿¡ ´ÞÇÒ ¼öÁØÀÌ´Ù. ±×·¯³ª Ä¡¾Æ½Ãµå´Â ½ÄÀ̼¶À¯°¡ ¸¹¾Æ °úÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì ¼ÒÈ­Àå¾Ö µîÀÇ ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇØ Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ¾î ÀúÇ÷¾Ð ȯÀÚµéÀº ¼·Ãë ½Ã ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.



µµ¿ò¸» = ÇÏÀÌ´Ú ¿µ¾ç»ó´ã ¹ÚÁö¼º ¿µ¾ç»ç


ÀÌÀü±Û : À¯»ê±Õµµ ½ÅÅäºÒÀÌ, ¡®Ãâ»ýÁö¡¯µµ Áß¿äÇØ
´ÙÀ½±Û : [¾ÍÀ¸·Î À̱â´Â ¾Ï 2] "´ëÀå¿ëÁ¾, ¸ðµÎ ¾ÏÀÇ ¾¾¾ÑÀϱî?"...´ëÀå¾Ï Áõ»ó°ú ¿¹¹æ¹ý