°íÁÖÆĿ¿­¾ÏÄ¡·á¸¦ ½ÃÀÛÇÏ¿´½À´Ï´Ù. ¸ðµç °íÇü¾Ï¿¡ ÀûÀÀÀÌ °¡´ÉÇÑ Æí¾ÈÇÑ ¾ÏÄ¡·á ÀÔ´Ï´Ù.
 Home > ³ë¹Ú°Ç°­Á¤º¸ > °­ÁÂ


È¿°úÀûÀÎ °È±â ¿îµ¿¹ý
°È±â ¿îµ¿Àº ÆÈ´Ù¸®¸¸ ¿òÁ÷ÀÌ´Â °£´ÜÇÑ ¿îµ¿¹ýÀÌÁö¸¸, ½Åü Àü¹ÝÀÇ ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â È®½ÇÇÑ ¿îµ¿¹ýÀ̱⵵ ÇÑ´Ù. ÀÏ»ó ¼Ó ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °È±â ¿îµ¿Àº Æò»ýÀÇ ¼÷Á¦ÀÎ ¡®´ÙÀ̾îÆ®¡¯¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù.

¡®¿îµ¿¿µ¾çÈ­ÇС¯ Àú³Î¿¡ ½Ç¸° °ú°Å ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é °È±â ¿îµ¿Àº ºñ¸¸ÇÑ ¿©¼ºÀÇ ¹î»ìÀ» ÁÙÀÌ´Â µ¿½Ã¿¡ Àν¶¸° ¹ÝÀÀ °³¼±¿¡ È¿°úÀûÀÎ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¶Ç ´Ù¸¥ ¿¬±¸´Â ÁÂ½Ä »ýÈ°À» ÁÖ·Î ÇÏ´Â 40~65¼¼ Âü°¡ÀÚµéÀÌ ¸ÅÁÖ 19km¸¦ °É¾úÀ» ¶§ ½Ä´Ü º¯°æ ¾øÀÌ Ã¼ÁßÀ» ÁÙÀÌ´Â µ¥ ¼º°øÇß´Ù°í ¹ßÇ¥ÇÑ ¹Ù ÀÖ´Ù.

±×·¸´Ù¸é, üÁß °¨·®À» ±Ø´ëÈ­Çϱâ À§Çؼ­´Â ¾î¶»°Ô °É¾î¾ß ÇÒ±î? ÃÖ±Ù Eat This, Not ThatÀº üÁß °¨·®À» ±Ø´ëÈ­ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °È±â ¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³Çß´Ù.

°È±â ¿îµ¿

¡Þ ¡®ÀÌ·¸°Ô¡¯ °É¾î¾ß È¿°úÀû

°È±â ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù¸é ÀÏÁ¤ÇÑ ¼Óµµ·Î °È±âº¸´Ù´Â °È´Â ¼Óµµ¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¿îµ¿ »ý¸®ÇÐÀÚÀÎ Åè Ȧ·£µå´Â ¡°º¸Çà ¼Óµµ¸¦ Á¶ÀýÇÏ¸é ½ÉÀå ¹Úµ¿À» ³ôÀÌ°í, Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð¸¦ Áõ°¡½ÃÄÑ Ã¼Áß °¨·®¿¡ À̸¦ ¼ö ÀÖ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. ¿ì¸® ¸öÀº ¿îµ¿¿¡ ÀûÀÀÇϱ⠶§¹®¿¡ °ÉÀ½°ÉÀÌ¿¡ º¯È­¸¦ ´õÇϸé üÁß °¨·®¿¡ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ Àü¹®°¡ÀÇ ¼³¸íÀÌ´Ù.

±âÁ¸ ¿¬±¸¸¦ »ìÆ캸¸é °í°­µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×(HIIT)Àº üÁß °¨·®À» À§ÇØ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °¡Àå È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿ Áß Çϳª·Î Á¦½ÃµÇ¾î ¿Ô´Ù. HIIT¶õ °í°­µµÀÇ ¿îµ¿°ú ¾àÇÑ °­µµÀÇ ¿îµ¿À» ±³´ë·Î ¼öÇàÇÏ´Â ¿îµ¿¹ýÀÌ´Ù. ¡®½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇС¯Áö¿¡ ½Ç¸° ÇÑ ¸ÞŸºÐ¼® °á°ú´Â HIIT ¿îµ¿¹ýÀ» ½Ç½ÃÇÑ Âü°¡ÀÚÀÇ ÃÑ Áö¹æ·®, º¹ºÎ Áö¹æ·®, ³»Àå Áö¹æ·®ÀÇ Å« °¨¼Ò¼¼¸¦ È®ÀÎÇß´Ù°í ¹àÈ÷±âµµ Çß´Ù.

ÀÌ·¯ÇÑ ¿îµ¿¹ýÀ» °È±â ¿îµ¿¿¡ Àû¿ëÇغ¸¸é ºü¸¥ ¼Óµµ·Î °È´Â °Í°ú Àû´çÇÑ ¼Óµµ·Î °È´Â °ÍÀ» ¹ø°¥¾Æ ÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå È¿°úÀûÀÎ °È±â ¿îµ¿¹ýÀ̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿îµ¿ °­µµ¸¦ ¹Ù²Ù°í ½ÉÀå ¹Úµ¿¼ö¸¦ ³ôÀÌ¸é ´õ Å« º¸»óÀ» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù.

¡Þ ÃÖ°íÀÇ °È±â ¿îµ¿¹ý

¨ç Áغñ ¿îµ¿
¸öÀ» Ç®±â À§ÇØ Ã³À½ 10ºÐ µ¿¾ÈÀº õõÈ÷ °É¾îÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

¨è 30ÃÊ°£ ºü¸¥ °ÉÀ½
30ÃÊ°£ ÃÖ´ëÇÑ ºü¸¥ °ÉÀ½À¸·Î °È°í, 30ÃÊ ÈÄ¿¡´Â Àû´çÇÑ ¼ÓµµÀÇ °ÉÀ½À¸·Î ÀüȯÇÑ´Ù. ºü¸¥ °ÉÀ½°ú Àû´çÇÑ ¼ÓµµÀÇ °ÉÀ½À» 9ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.

¨é ¸¶¹«¸®·Î 10ºÐ°£ õõÈ÷ °È±â
°ÉÀ½ÀÇ ¼Óµµ¸¦ ¹Ù²ã°¡¸ç ¿îµ¿ÇÑ ÈÄ¿¡´Â 10ºÐ°£ õõÈ÷, º»Àο¡°Ô ¸Â´Â ¼Óµµ·Î °ÉÀ¸¸ç ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

¨ê ´õ ¸¹Àº »ìÀ» »©°í ½Í´Ù¸é?
üÁß °¨·® È¿°ú¸¦ ´õ ¾ò°í ½Í´Ù¸é ¾ð´ö¿¡¼­ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é µµ¿ò µÈ´Ù. 30ÃÊ°£ ÈûÂ÷°Ô ¾ð´öÀ» ¿À¸£°í ÀÌÈÄ 30ÃÊ°£ õõÈ÷ ¾ð´öÀ» ³»·Á¿À´Â °ÍÀ» ¹Ýº¹ÇÏ¸é µÈ´Ù.

¡Þ Á¦´ë·Î °È´Â ¹æ¹ýÀº?

°ÉÀ» ¶§´Â ¹Ýµå½Ã ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼·Î °É¾î¾ß ÇÑ´Ù. ÇÏÀÌ´Ú ¿îµ¿»ó´ã ±èÀÇöÀº ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼·Î °È´Â ¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³Çß´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)


°ÉÀ» ¶§´Â µÚ²ÞÄ¡¿¡¼­ ¾Õ²ÞÄ¡·Î ´ê°Ô °É¾î¾ß ÇÑ´Ù. À̶§ ¾ûµ¢ÀÌ¿Í ¹è ÁÖº¯ÀÇ ±ÙÀ°Àº ´Ü´ÜÈ÷ Àâ¾ÆÁà ¾ûµ¢ÀÌ°¡ µÚ·Î ºüÁö°Å³ª ¹è°¡ Á¥ÇôÁöÁö ¾Ê°Ô ÁÖÀÇÇÑ´Ù. ÆÈÀº ÁÖ¸ÔÀ» °¡º±°Ô Áã°í ÆȲÞÄ¡ °¢µµ¸¦ 80~90µµ·Î À¯ÁöÇϸç Èçµé¾î ÁØ´Ù. °ÉÀ» ¶§ Ç×»ó ½Ã¼±Àº Á¤¸éÀ» ÇâÇØ¾ß Çϸç, °í°³´Â 10~15µµ ÀÌ»ó ¼÷¿©ÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.

µµ¿ò¸» = ÇÏÀÌ´Ú ¿îµ¿»ó´ã ±èÀÇö (¿îµ¿Àü¹®°¡)

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

ÀÌÀü±Û : "´ç´¢º´ ȯÀÚ¸¦ À§ÇÑ 1µî ´ç´¢¾àÀº ¹«¾ùÀϱî?
´ÙÀ½±Û : "ÄÚ Å« ³²ÀÚ°¡ ¼º±âµµ Å©´Ù"...¿¬±¸ °á°ú »ç½Ç·Î µå·¯³µ´Ù